na kark

[...] czy FBW 2.Czy ten FBw jest dobry oto plan: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 jakies ćw na biceps B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 jakieś ćw na [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI [...]

[...] ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na taboretach 4x15 Wyciskanie hantli na leżąco 4x10 Biceps: Wyciskanie hantelka 4x8 Podciąganie na drążku ręce obok siebie 4x10 Wtorek: Plecy : Na drążku podciąganie kark pod drążek 4x5 Nie wiem jak to nazwać ale że leże na brzuchu i wachluje sztangielkami do tyłu 4x15 Tricep: Wyciskanie hantelka ręce do tyłu 4x10 Pompki ręce blisko [...]

[...] : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci nie robię innych ćwiczeń proszę o nie dopisywanie niczego hantlem do [...]

Witam Podczas przysiadów zamiast na barkach trzymałem sztangę na karku. Po 2 miesiącach ćwiczeń tak mnie kark napier***, że nie mogę brodą dotknąć klaty a co tu mówić o pakowaniu. Ten stan trwa ok. 1 tygodnia.Czy ktoś z Was miał ten problem jeśli tak to jaką maścią go leczył ?

[...] genetycznego oporu redukcji bf prze pewnym indywidualnym progu? Za każdą redukcją mam duży opór przy 13% bf'ie. Żyły na ramionach rzeźba na plecach, od prostowników po kark, najbardziej widoczna na czworobocznym. Jednak jest to "gładka rzeźba", czyli bez kostek na brzuchu, tylko skośne. Stąd moje pytanie. Za każdym razem trzeba się sporo [...]

[...] - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x15 Plecy raz w tygodniu: - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 4x15 - skłony ze sztanga trzymana na karku siedząc 14, 14, 10, 8 - szrugsy 4x15 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 14, 12, 10 ,8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x15 - [...]

[...] x 12 p wyciskanie sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack maszynie 4x12 wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12 wyprosty nog na alasie 4 x 12 [...]

Witam wczoraj na treningu MMA sparujac z jednym z zawodnikow uderzylem glowa wprost na maty tak ze uderzylem czolem i glowe nachylilo mi maksymalnie do przodu bylo tylko chrupniecie oraz niesamowity bol. , tyl szyji kark strasznie boli i jest napiety ,co moze byc przyczyna naciagniete sciegna .Prosze o pomoc

[...] na laweczce plaskiej 2x20 (maly ciezar) wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x10 grzbietki podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x10 wyciskanie sztangi siedzac za kark 4x10 uginanie przedramion z hantlami siedzac 2x12 uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 wyprost ramion stojac wyciag gorny 2x12 wyciskanie francuskie [...]

[...] tym ćwiczeniu. Biceps: 5 serii ma modlitewniku stałe obciążenie. Przedramie: tu już mi się nie chce tłumaczyć bo za skomplikowane Środa: plecy, triceps Ściąganie wyciągu za kark 5 serii stałe obciążenie, leże brzuchem na ławeczce głowa uniesiona patrzy przed siebie i unosze hantelki na boki 5 serii, wyprosty z obciążeniem na specjalnej ławeczce [...]

[...] 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 sr.plecy 3x10 - wioslowanie sztanga - ściąganie drążka za kark - siedzac przyciaganie drozka na wyciagu do brzucha - szrugsy pt:klatka 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - pompki na poreczach [...]

Witam mam pytanie bo chciałem zakupić stojaki na sztange do przysiadów ale za cholerę nie umiem tej sztangi na barki dac w kark mnie wali a barki mam tak troche wybite do przodu i to chyba przez to no a ze chce przysiady robic to musiałem cos wymyslic noi to robie przednie takie jak na filmie http://www.youtube.com/watch?v=jaA-UJg81lc tylko mam [...]

Witam! pon klata+bicpes wedlug planu Mawashiego z seri porusz swoje sroda plecy + kark + przedramie piatek plan na barki Mawashiego z seri porusz swoje i tutaj prosilbym o pomoc w rospisaniu czegos na triceps zachowujac zalozenia planu Mawashiego wykonalbym plan porusz swoje, ale brakuje mi sprzetu to co mam to hantle, gryf prosty, lamany uchwyt [...]

[...] Zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu. Mięsień prostownik grzbietu. Mięśnie pośladkowe. bez tego Mięsień czworogłowy uda. i tego Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) Zaangażowane mięśnie Prostownik grzbietu. Dwugłowy ud. bez tego Mięsień pośladkowe wielki. i tego Nie chce angazowac tych partii, nie pytac dlaczego. [...]

[...] na drazku I najprawdopodniej uszkodzilem sobie Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, za dwa tygodnie lece do fizjoterapty. Mam niezmierny ciagly bol zprawej strony karku I I zmienny w obojczyku I lopatce. Do tego mam czasem zatkane ucho. Boli mnie szyja nawet przy robiebiu bicepsa na stojaca czy nawet glupie pompki. Bol nie ustepuje juz [...]

Szukalem duzo planow treningowych na mase dla zaawansowanych i spotkalem duzo ilosc i mala serii. Ile powinno sie wykonywac serii na klatke, plecy, nogi ,przedramie, triceps,barki, biceps, kark ? Moj staz to 3 lata. Prosze o wasze sugestie.

[...] na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) 3s Przysiady z hantlami 3s Piątek : plecy , triceps Martwy ciąg 4s Wisłowanie hantlą 4s Ściąganie do klaty 4s Ściąganie za kark 4s Szrugsy 4s Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Pompki w podporze tyłem 3s Wyciskanie franuskie jednorącz siedząc 3s

[...] obecnie jestem na planie z priorytetem na bary i bica. bary,biceps,przedramie klata,triceps bary,biceps plecy,nogi infi o mnie: wiek:19 staż:2,5 roku wymiary: klata:112 biceps:41 przedramie:34 kark:43 pas:92 udo:61 lydka:41 wieczorem wrzuce info z dzisiejszego treningu;) to chyba na tyle jak czegos zapomnialem to piszcie;)